sábado, 28 de abril de 2018

Recomendación a mis alumnos durante el Ramadán (Ramzan, Ramadhan o Ramathan): HIDRATARSE

Con todo el respeto a la región musulmana y motivado por la coincidencia del mes sagrado (16 de mayo hasta 14 de junio) y los examenes finales del curso 2017- 2018, quiero hacer a mis alumnos la siguiente recomendación:

MANTENERSE HIDRATADOS

El agua, que constituye alrededor del 70% de nuestros cuerpos, es el fluido más importante y por tanto hay que tener especial atención durante el mes del Ramadán, cuando se celebra en los meses con muchas horas solares y aumento de las temperaturas, como va a ocurrir en 2018.

Los estudios han demostrado que la ingesta reducida de agua afecta nuestro cuerpo a nivel celular y causa problemas en su funcionamiento debido a que la deshidratación tiene muchos efectos secundarios adversos, como estreñimiento, dolores de cabeza, mareos, cansancio y sequedad de la piel.


Este año el Ramadán viene determinado por más de 12 horas y media de ayuno, y la mayoria de los alumnos que se centran en comer en el momento de Iftar, prestan muy poca atención al agua. 


Pero es absolutamente necesario que en los dias de estudio y examenes de finales de mayo y principios de junio, coindicentes como he dicho con el mes sagrado del ayuno, el cuerpo debe encontrarse suficientemente hidratado, por lo que será necesario que durante las horas de no ayuno se siga algunos de estos consejos:

a) Aumentar la ingesta de agua nocturna para compensar la pérdida excesiva durante el dia.

b) Evitar la comida salada ya que provocará sed durante las horas de ayuno. 

c) Agregar frutas y vegetales a las comidas. Permanencen en los intestinos por mucho tiempo, reteniendo agua y por tanto suprimiendo la sed. 

d) Evitar beber grandes cantidades de una sola vez

e) Evitar jugos y líquidos azucarados.
f) Agregar dátiles a su menú Iftar, ya que son una fuente natural de glucosa, que alienta a sus células a almacenar líquidos y combustible para obtener energía.

1 comentario:

saysal dijo...

Gracias Profesor por el consejo y la preocupación, lo tendré en cuenta.